Chạy bộ có tác dụng gì cho cơ thể và tinh thần? Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe. Không chỉ giúp đốt cháy calo, chạy bộ mỗi ngày còn là liều “thuốc bổ” tự nhiên cho tim mạch, trí não và cuộc sống tinh thần. Cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.
9 lợi ích chạy bộ nhất định bạn phải biết
Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng được nhiều người yêu thích và lựa chọn để luyện tập. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về bộ môn này thì sau đây là 9 lợi ích của việc chạy bộ nhất định bạn phải biết:
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp
Một trong những tác dụng của chạy bộ rõ ràng nhất là cải thiện chức năng tim và phổi. Việc duy trì nhịp độ chạy ổn định giúp tăng cường khả năng bơm máu của tim, đồng thời cải thiện hiệu suất hô hấp. Những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn khoảng 30-45% so với người ít vận động.
Chạy bộ giúp người tập có một hệ tim mạch khỏe mạnh.
Lợi ích của việc chạy bộ còn nằm ở khả năng làm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Đó là lý do vì sao nhiều bác sĩ khuyến nghị chạy bộ là bài tập lý tưởng cho những người đang có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2. Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, thì chạy bộ chính là lựa chọn tối ưu. Trung bình, một người nặng 60-70kg có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo trong 30 phút chạy bộ. Chạy càng nhanh, lượng calo tiêu hao càng lớn – điều này cho thấy chạy bộ có lợi ích gì trong việc giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng.
Hơn nữa, chạy bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng kể cả sau khi đã kết thúc buổi tập. Đây là lý do khiến chạy nhiều có tốt không trở thành câu hỏi phổ biến – và câu trả lời là “có”, nếu bạn chạy đúng cách và hợp lý.
3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp
Lợi ích của chạy bộ không chỉ nằm ở tim mạch hay giảm cân, mà còn thể hiện rõ ở hệ cơ – xương. Chạy bộ đều đặn giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi và phụ nữ sau mãn kinh.
Đồng thời, chạy bộ kích thích phát triển các nhóm cơ chính như cơ đùi, bắp chân, mông và cơ lưng dưới. Điều này mang lại vóc dáng săn chắc, linh hoạt hơn, đặc biệt là với nam giới muốn cải thiện thể hình. Vì thế, khi hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nam, ta có thể khẳng định: giúp cơ thể săn chắc, cân đối, khỏe mạnh từ bên trong.
4.Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu? Hãy thử chạy bộ vào buổi sáng hoặc đầu giờ tối. Công dụng của chạy bộ còn được thể hiện qua việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể được vận động hợp lý, hệ thần kinh thư giãn hơn, dễ đi vào giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn vào sáng hôm sau.
Các nghiên cứu cho thấy, những người duy trì thói quen chạy bộ ít nhất 3-4 lần/tuần có giấc ngủ ổn định hơn so với người lười vận động. Đó là lý do tác dụng của việc chạy bộ ngày càng được nhiều người đánh giá cao, đặc biệt trong thời đại áp lực công việc lớn.
5. Tăng cường trí nhớ và sự tập trung
Không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể, chạy bộ còn là “liều doping” cho não bộ. Trong quá trình chạy, cơ thể sản sinh ra endorphin – hormone tạo cảm giác hưng phấn, giảm stress và tăng cường chức năng nhận thức.
Một nghiên cứu từ Đại học British Columbia chỉ ra rằng, chạy bộ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin – đặc biệt ở người trên 50 tuổi. Do đó, chạy bộ giúp gì không chỉ là thể chất mà còn nuôi dưỡng sự minh mẫn, tỉnh táo trong công việc và cuộc sống.
6. Tăng sức bền và khả năng chịu đựng
Một trong những tác dụng của chạy bộ mỗi ngày là tăng sức bền thể chất, cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể. Khi chạy bộ đều đặn, tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn, lượng oxy cung cấp cho cơ bắp được tối ưu – giúp bạn duy trì thể lực trong thời gian dài.
Tăng khả năng chịu đựng và sức bền là lợi ích dễ nhận thấy của chạy bộ.
Điều này đặc biệt quan trọng với người chơi thể thao, vận động viên, hoặc những người đang rèn luyện cho các cuộc thi chạy như 5km, 10km hoặc marathon. Chạy bộ có tốt không? Có – nếu bạn biết tận dụng nó để rèn luyện sức bền, không chỉ cho cơ thể mà còn cả ý chí.
7. Tăng khả năng kiểm soát đường huyết
Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho người có nguy cơ tiểu đường hoặc đang trong giai đoạn tiền tiểu đường. Tác dụng chạy bộ giúp tăng khả năng sử dụng glucose của các tế bào cơ, từ đó làm giảm lượng đường trong máu. Với người bị tiểu đường type 2, chạy bộ hỗ trợ kiểm soát chỉ số đường huyết và hạn chế biến chứng.
8. Tạo động lực và cải thiện tâm lý
Lợi ích của chạy bộ còn ở khả năng cải thiện tâm trạng và tinh thần. Những người thường xuyên chạy bộ sẽ cảm thấy vui vẻ, yêu đời và tự tin hơn. Cảm giác “phê” sau mỗi buổi chạy đến từ endorphin và serotonin – các chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm lo âu và trầm cảm.
Chạy bộ có lợi ích gì về mặt cảm xúc? Đó là tạo cơ hội cho bạn “trốn” khỏi áp lực công việc, tái kết nối với chính mình. Dù là chạy đơn hay chạy cùng nhóm, bạn đều có thể tạo ra không gian tích cực để hồi phục tinh thần mỗi ngày.
9. Giúp duy trì lối sống kỷ luật, lành mạnh
Chạy bộ thường xuyên giúp bạn hình thành thói quen sống kỷ luật, đúng giờ giấc và có trách nhiệm với sức khỏe bản thân. Khi đặt mục tiêu chạy 3-5 buổi/tuần, bạn sẽ tự khắc biết sắp xếp thời gian, ăn uống điều độ và giảm các thói quen xấu như thức khuya, uống nhiều cà phê hoặc rượu bia.
Chính lối sống lành mạnh này giúp cơ thể dẻo dai hơn, tinh thần ổn định hơn – mang lại nhiều lợi ích của việc chạy bộ mà bạn có thể cảm nhận rõ sau vài tuần kiên trì.
Chạy bộ giúp duy trì lối sống lành mạnh, có kỷ luật.
Những lưu ý để tối ưu hóa hiệu quả khi chạy bộ
Để tối đa hóa tác dụng của chạy bộ, bạn nên lưu ý:
- Khởi động kỹ trước khi chạy: Giúp làm nóng cơ, tăng độ linh hoạt khớp gối, cổ chân.
- Chạy đúng kỹ thuật: Tư thế lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, đánh tay nhịp nhàng.
- Tăng dần cường độ: Không nên chạy quá sức ngay từ đầu, cần có lộ trình tăng dần để tránh chấn thương.
- Nghỉ ngơi đủ: Không chạy liên tục 7 ngày/tuần. Hãy cho cơ thể thời gian hồi phục.
- Chọn giày chạy phù hợp: Đôi giày tốt giúp giảm áp lực lên khớp và bảo vệ bàn chân hiệu quả. Xem thêm: cách chọn giày chạy bộ.
- Kết hợp chế độ ăn hợp lý: Bổ sung carb, protein, vitamin trước và sau khi chạy.
- Thở đúng cách: Tham khảo thêm về cách thở khi chạy bộ để tăng hiệu suất.
Chạy bộ nhiều có tốt không?
Nhiều người vẫn băn khoăn rằng chạy bộ nhiều có tốt không hay có gây hại gì? Câu trả lời là chạy bộ chỉ tốt khi bạn biết cách điều chỉnh phù hợp với thể trạng, nghỉ ngơi đầy đủ và lắng nghe cơ thể.
Chạy bộ đúng cách là liều thuốc tiên dành cho sức khỏe của bạn.
Ngược lại, nếu chạy quá mức, không phục hồi hợp lý, bạn có thể đối mặt với chấn thương, suy nhược cơ thể và thậm chí gây stress kéo dài.
>>>Xem thêm: Tác hại của chạy bộ: Những ảnh hưởng người tập không nên xem nhẹ
Chạy bộ – món quà miễn phí cho sức khỏe toàn diện
Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã biết chạy bộ có tác dụng gì rồi đúng không nào? Từ cải thiện tim mạch, tăng cường xương khớp, giảm cân, cải thiện trí nhớ cho đến nâng cao tinh thần – chạy bộ thực sự là một phương pháp rèn luyện toàn diện và dễ thực hiện nhất. Bạn là người yêu thích điền kinh? Hãy xỏ giày vào và thử sức với môn chạy bộ để đánh giá tổng thể về sức khỏe của mình ngay nhé!